運動健身使人感到身心舒暢,除了提身心肺適能外肌力訓練也佔了很大一部份。

其中不少人對於辛苦鍛鍊的肌肉感到自豪,並且希望能夠透過一些機會來測試一下實力。這邊介紹的最大肌力測驗可以給大家一點參考。所謂的最大肌力測驗可以由RM來恆量,RM是最大肌力的單位,指的就是最大反覆次數(Repeat Max),代表在該強度下肌肉可以收縮幾次。 而最大肌力就是在1RM時的肌肉所能負荷的最大值。

簡單的測量方法如下
1.測驗開始前,先由受試者自行預估可舉起1次的最大負荷重量。隨後受試者坐在坐姿伸膝重量訓練器(例如Cybex)的椅子上,並屈曲膝關節(Flex knee joint)至90度

2.隨後由受試者自行將所設定之負荷,利用股四頭肌的力量,將膝關節伸直至成完全伸展的狀態,當此動作完成後,休息4分鐘以提供肌肉內ATP的恢復。

3.然後,受試者先回復至開始動作,再增加10磅的負荷,重複實施1次的坐姿伸膝動作

4.當受試者無法完成完整的動作時,便終止測驗,而前一次受試者所舉的重量,即為股四頭肌收縮1RM的負荷
5.整個1RM的測驗,須在5次以內的試舉中完成,以防運動傷害的發生,並且須至少有另1人在場的情況下方能實施

6.這邊介紹的是腿步的測試方法其餘肌群的測試,可依此原則設計出類似的測試方法,此外也可以參照有關重量訓練的書籍,使用正確的重訓姿勢與方法,以免運動傷害的發生
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