目前日期文章:200709 (4)

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運動健身使人感到身心舒暢,除了提身心肺適能外肌力訓練也佔了很大一部份。

其中不少人對於辛苦鍛鍊的肌肉感到自豪,並且希望能夠透過一些機會來測試一下實力。這邊介紹的最大肌力測驗可以給大家一點參考。所謂的最大肌力測驗可以由RM來恆量,RM是最大肌力的單位,指的就是最大反覆次數(Repeat Max),代表在該強度下肌肉可以收縮幾次。 而最大肌力就是在1RM時的肌肉所能負荷的最大值。

簡單的測量方法如下
1.測驗開始前,先由受試者自行預估可舉起1次的最大負荷重量。隨後受試者坐在坐姿伸膝重量訓練器(例如Cybex)的椅子上,並屈曲膝關節(Flex knee joint)至90度

2.隨後由受試者自行將所設定之負荷,利用股四頭肌的力量,將膝關節伸直至成完全伸展的狀態,當此動作完成後,休息4分鐘以提供肌肉內ATP的恢復。

3.然後,受試者先回復至開始動作,再增加10磅的負荷,重複實施1次的坐姿伸膝動作

4.當受試者無法完成完整的動作時,便終止測驗,而前一次受試者所舉的重量,即為股四頭肌收縮1RM的負荷
5.整個1RM的測驗,須在5次以內的試舉中完成,以防運動傷害的發生,並且須至少有另1人在場的情況下方能實施

6.這邊介紹的是腿步的測試方法其餘肌群的測試,可依此原則設計出類似的測試方法,此外也可以參照有關重量訓練的書籍,使用正確的重訓姿勢與方法,以免運動傷害的發生

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次級房貸風暴席捲全球,甚至有媒體指出此次危機不下於亞洲金融風暴,對於這個名詞,或許有點陌生,房貸還有分級嗎?

所謂次級房貸(subprimemortgage)是指對信用品質較差的借款人承作的房貸,或以原有房屋貸款再融資的房屋貸款,因違約風險較高,借款利率也比較高。美國根據借款人信用品質好壞,將貸款區分為「主要(prime)」與「次級(subprime)」房貸,也可再進一步細分為一胎(first lien)房貸、二胎(second lien)房貸、高貸放成數(Loan-To-Value;LTV)房貸與房屋淨值(home equity loan)房貸。


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原地腳踏車 (Cycle Ergometer)是健身房相當流行的運動器材,可兼顧訓練心肺適能與下肢肌力的功效。以器材的型態來看,原地腳踏車、划船器與交叉橢圓機皆是以瓦特 (watts) 作為運動時強度的參考,而以控制瓦特作為訓練強度的設定,可以提供使用者一個簡易且完全固定訓練強度的機制。


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記者:鄭詩韻 (法新社巴黎九日電) 

如果你是史前人類,你喜歡以非常快的速度短距離衝刺,還是不疾不徐地跑好幾公里? 所謂的「速度基因」ACTN3能破解決定新陳代謝的蛋白質,肌肉纖維在迅速拉扯之下,產生高速行動的力量。 

世界上約有一成八人口,帶有阻斷這種蛋白質的變異基因「R577X」,過去的研究發現,成功的耐力運動賽運動員常帶有這種基因。 另一方面,需要爆發力的優秀短跑選手,比較可能帶有ACTN3的功能性變異基因。 澳洲雪梨西蜜兒童醫院諾斯教授領導的團隊,以基因工程技術,創造出大批缺乏ACTN3的老鼠,希望對此有更多了解。 他們把這些老鼠,與帶有ACTN3基因的正常老鼠一起放在電動跑步機上。 在耐力賽中輕鬆勝出的老鼠,是缺乏ACTN3基因的老鼠,牠們跑的距離,平均比其他老鼠遠三分之一。 

這種結果的顯然原因是,欠缺的ACTN3蛋白質,被另一種Alpha-actinin2蛋白質補足了,Alpha-actinin2讓肌肉在更平順、更有效率的有氧通路上進行新陳代謝,因此迅速抽動的腿部肌肉可以一再收縮而不感疲累。 諾斯團隊也看遍歐洲與東亞後裔的基因檔案,發現他們的基因碼在R577X附近,有顯著變異跡象。 這種類似之處,是演化專家稱之為正面選擇的跡象,有助生存的基因,可以持久地併入人類基因組,而拖累生存的基因則遭淘汰。 換言之,跑長途的能力,是一種經選擇後,進入智人基因組的特色。 

根據諾斯的推測,R577X在約一萬五千年前進入中歐人口的基因組,約三萬三千年前進入東亞人口基因。 他們推測,並非所有人都擁有這種變異基因,若不是因為時間太短,選擇過程還來不及發生,就是因為有些人因為天擇壓力,選擇其他基因所致。 這份研究刊登在今天的「自然遺傳學」期刊中。

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